strona główna » Zdrowie » Zdrowie Rodzinne » Zdrowie Kobiety

7 bardzo ważnych witamin dla kobiet

autor: Ariel

55 oceń:

[1 ocen]

Witaminy dla kobiet

Witaminy są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Istnieje mnóstwo witamin, które należy codziennie przyjmować, aby zachować zdrowie. Poniżej przedstawiam 7 najważniejszych.

Skomentuj Oflaguj artykuł Dodaj do ulubionych

Artykuł

stopień trudności: umiarkowane

krok 1

Witamina A

Witamina A jest jedną z najważniejszych witamin dla kobiet ponieważ jest zdrowa dla oczu i zapobiega ślepocie związanej z wiekiem. Witamina A działa również jako antyoksydant neutralizujący wolne rodniki. Poza przyjmowaniem witaminy A w tabletkach należy dostarczać ją również w sposób naturalny. Witamina A znajduje się w pomidorach, marchewce, zielonych warzywach liściastych.

krok 2

Witamina B6

Witamina B6 wzmacnia metabolizm i wspomaga pracę mózgu. Przyjmowanie witaminy B6 wzmacnia pamięć. Regularne przyjmowanie wit. B6 jest wskazane również przy diecie i odchudzaniu. Źródłem witaminy B6 są banany, awokado i owsianka.

krok 3

Kwas foliowy (witamina B9)

Kwas foliowy jest najlepszy dla kobiet w ciąży jednak jest ważny dla wszystkich kobiet osólnie. Podczas ciąży kwas foliowy pomaga rozwinąć system nerwowy dziecka. Kwas foliowy jest również ważny dla produkcji komórek krwi i pomaga w zapobieganiu anemii. Znajdziesz go w zielonych warzywach liściastych, jajkach i roślinach strączkowych.

krok 4

Witamina B12

Witamina B12 jest kolejną ważną witaminą która wpływa na nasz metabolizm, ma wpływ podział komórek, tworzenie krwinek i prawidłową pracę układu nerwowego. Źródłem witaminy B12 jest mleko, jogurt, ser, mięso i ryby. Wegetarianie powinni przyjmować tą witaminę dodatkowo w tabletkach.

krok 5

Kwas askorbinowy (witamina C)

Kwas askorbinowy znany powszechnie jako witamina C - każdy wie, że jest to jedna z najważniejszych witamin dla kobiet i mężczyzn. Witamina C jest antyoksydantem i jest ważna w gojeniu się ran ze względu zwiększenie syntezy kolagenu. Pomaga ona również czerwonym krwinkom dostarczyć tlen do mózgu i do innych komórek. Witaminę C znajdziesz w cytrusach, szczególnie w czarnej porzeczce, brukselkach, papryce czy szpinaku.

krok 6

Witamina D

Witamina D działa w organizmie człowieka jak hormon. Jest ona bardzo ważna ponieważ działa w połączeniu z wapniem, aby utrzymać zdrowe i silne kości. Niedobór witaminy D może być przyczyną osteoporozy. Witaminę D można pozyskać ze słońca oraz z ryb.

krok 7

Witamina E

Witamina E działa również jak antyoksydant i wspomaga produkcję czerwonych krwinek. Niektórzy wierzą, że witamina ta spowalnia proces starzenia. Możesz ją znaleźć w orzechach, w wątrobie dorsza, oleju kukurydzianym i margarynie.