Tutaj jesteś: Sport i Fitness > Fitness > Rozciąganie > Jak zrobić szpagat?
Jak zrobić szpagat?

Jak zrobić szpagat?

Stopień trudności: trudne
, specjalista Tipy.pl
 4.4/5 (1005 ocen)
Oceń 
Szpagatu można się nauczyć w przeciągu miesiąca, jednak aby to osiągnąć trzeba systematycznie ćwiczyć i rozciągać się nie zważając na zakwasy. Robić szpagat możesz nauczyć się w każdym wieku. Oczywiście łatwiej jest się go nauczyć 10-cio letniemu dziecku, niż 50-cio letniej kobiecie, jednak prędzej czy później każdy go wykona. Poniżej przedstawiam zestaw ćwiczeń, które regularnie wykonywane sprawią że po miesiącu będziesz umieć robić szpagat.
1
skłony do stóp w siadzie prostym
Zacznij od skłonów do stóp w siadzie prostym.


Usiądź na podłodze, nogi wyprostowane, stopy razem obok siebie. Postaraj się zrobić skłon w taki sposób, aby rękoma dotknąć pięt, zaś nosem kolan. Wytrzymaj w tej pozycji przez około 30 sekund. Następnie rozchyl nieco nogi na boki i zegnij się jeszcze bardziej, aby nosem dotknąć podłogi. Jeśli już udało ci się to zrobić, usiądź w jak największym rozkroku (nogi proste) i postaraj się dotknąć łokciami ziemi. Wytrzymaj w tej pozycji 30 sekund, a następnie wyprostuj ręce, pochyl całe ciało i postaraj się sięgnąć rękoma jak najdalej, aż uda ci się nosem dotknąć podłogi. Znów zatrzymaj się w tej pozycji przez 30 sekund.


Ćwiczenie to możesz wykonywać również stojąc. Stań prosto, nogi razem. Zrób skłon, aby nos dotknął kolan. Plecy maksymalnie wyprostuj. Staraj się pochylić klatkę piersiową jak najbardziej w dół. Następnie zrób rozkrok, po czym postaraj się sięgnąć głową za kolana - pamiętając cały czas o wyprostowanych plecach.
Jak ćwiczyć żeby mieć proste plecy?
Jak mieć szczupłe uda i łydki?
Jakie ćwiczenia izometryczne można wykonywać w domu?
Jak rozciągnąć się do szpagatu?
strona 1 z 3następna >
 4.4/5 (1005 ocen)
Oceń 

  • Komentarze Tipy.pl (196)

Nie będzie widoczny na stronie
 
Serbal - 2014-03-16
nie każdy może zrobić szpagat choćby nie wiem ile ćwiczył. Tak było w moim przypadku. Ćwiczyłam mając 15 lat 2 razy dziennie przez ok 3 miesiące aby zrobić szpagat i nigdy mi się nie udało. Wykonywałam ten sam zestaw ćwiczeń.
try - 2014-02-05
Ile razy te cw powtarzac w ciagu dnia
Shinai - 2014-01-08
Hej mam 11 lat i rok temu zrobiłam szpagat tylko raz teraz próbuje rozciągam się dość często ale nie mogę brakuje na prawdę nie wiele ale jednak nie mogę nacie może jakieś ćwiczenia lub sposób jak sobie poradzić ?
Koxuu - 2013-12-14
Wykonuje ćwiczenia systematycznie, brakuje mi 10 cm do szpagatu, Polecam innym stosowanie tego programu ćwiczeń :)
ZwierzaK - 2013-09-27
Super przepis na szpagat
#ƒ♕ Heheszyn - 2013-09-09
Ja mam 15 lat i już od małej dziewczynki umiałam zrobić szpagat, ale w wieku 13 lat zaniedbałam to i miałam duży problem żeby znów go zrobić, ale wzięłam się za siebie i siedzę znów w szpagacie. Nadal ćwiczę i staram się zrobić ponad szpagat :) jednak pozycja która mi się spodobała jest już w stopniu trudnym. Potrzebny mi jest mocno wyćwiczony kręgosłup aby się wygiąć lecz moje ćwiczenia są mało pomocne i nici z mojej pozycji. Dlatego chce zdobyć jak najwięcej ćwiczeń ;
smerf - 2013-07-12
W ile się nauczyłyście szpagatu?
ewelina77742 - 2013-07-01
Ja znalazłam na youtube świetny film instruktażowy, na początku było ciężko ale po miesiącu już potrafiłam zrobić ;) Tylko pamiętajcie, że nic na siłe! nie można rozciągać się za wszelką cenę, nikt nie chce się chyba nabawić kontuzji ;)
nick - 2013-06-12
co ile trzeba ćwiczyć ?
Ariana Grande - 2013-05-30
Ja mam 11 lat i już od 9 lat umiałam szpagat to bardzo proste należy tylko regularnie cwiczyc!!!
papa - 2013-05-02
dzięki wam umiem szpagat!!!!!!!!!!! mam 10 lat i umiem jest dzięki!!!!!
jajja - 2013-05-02
1 raz ćwiczwe są różniece:)
jajja - 2013-05-02
no to zaczynamy !
jajja - 2013-05-01
dzisaj próbuje ja ćwiczyłam dwa razy innę ćwiczenia prazez 4-7 dni i mi nie wyszło mozę do mi wuyjedzie
snikersina - 2013-04-24
kochani.. ostrzegam was tylko że musicie się rozgrzewać ! bez tego możecie mieć poważne problemy, a nawet wylądować w szpitalu !!wszystkim życzę powodzenia i jeszcze tylko dodam że ćwiczenia te powinno się wykonywać przynajmniej 30 min.. są bardzo skuteczne ! powodzenia :*
Majówka już tuż tuż, a ty nigdzie nie wyjeżdżasz? A może właśnie zostałeś zmuszony do wyjazdu na działkę z rodziną i...
Newsletter - Bądź na bieżąco Codziennie nowa porada w twojej skrzynce
Korzystamy z mięśni pleców wykonując niemal każdą codzienną czynność, od spaceru po grę w siatkówkę. Aby zmniejszyć...
Jak rozciągać plecy?
Korzystamy z mięśni pleców wykonując niemal każdą codzienną czynność, od spaceru...
Logowanie   Nie masz jeszcze konta? Zarejestruj się
E-mail

Hasło

   
  Zapamiętaj mnie
Możesz zalogować się
używając konta Facebook


lub
Zapomniałeś hasła - kliknij tutaj
Zarejestruj się za darmo   
E-mail

Hasło

Powtórz hasło


Możesz zarejestrować się
używając konta Facebook


lub