strona główna » Podróże » Transport » Podróż samolotem

Jak ćwiczyć w samolocie?

55 oceń:

[3 ocen]

W samolocie

Ćwiczenia w samolocie są bardzo potrzebne zwłaszcza gdy lot trwa długo. Siedzenie nieruchomo przez kilka godzin powoduje bóle kręgosłupa, barków, szyi, stawów jak również opuchliznę i obrzęk nóg. Lekkie ćwiczenia w samolocie poprawią twoje krążenie a ty będziesz czuć się zdecydowanie lepiej w trakcie lotu jak również po wyjściu z samolotu. Poza tym - ćwicząc w samolocie możesz dostarczyć rozrywki innym pasażerom.

Skomentuj Oflaguj artykuł Dodaj do ulubionych

Artykuł

stopień trudności: umiarkowane

krok 1

Ściskaj w ręce piłeczkę tenisową lub skarpetki aż poczujesz zmęczenie.

krok 2

Połóż piłeczkę na ziemi między stopami i ją nimi podnieś używając mięśni łydek. Jeśli to jest dla ciebie zbyt proste połóż sobie na kolanach swój bagaż podręczny i podnoś piłkę. Powtarzaj ćwiczenie aż poczujesz zmęczenie mięśni.

krok 3

Wbij pięty w podłogę i podnieś palce stóp jak najwyżej. Przytrzymaj kilka sekund. Powtarzaj, aż poczujesz się zmęczony.

krok 4

Oprzyj łokcie na oparcia fotela i podnieś kolana do góry w kierunku brody. Wolno opuść je na ziemię. Powtórz czynność aż poczujesz zmęczenie mięśni brzucha.

krok 5

Skrzyżuj nogi. Obracaj nimi zataczając jak największy okręg. Kontynuuj aż się zmęczysz.

krok 6

Rozciągnij szyję. Pochyl głowę w dół starając się dotknąć podbródkiem piersi a następnie odchyl głowę mocno do tyłu (tak jakbyś chciał zobaczyć pasażera siedzącego za tobą do góry nogami).

Przechyl głowę na bok dotykając uchem prawego ramienia a potem lewego ramienia.

Zataczaj głową jak największe okręgi.

Każde z powyższych ćwiczeń rozciągających powtórz kilka razy.

krok 7

Napnij mięsień czworoboczny. Podnoś ramiona do góry, jak najwyżej, przytrzymaj kilka sekund a następnie opuść w dół. Wykonuj ćwiczenie tak długo aż poczujesz zmęczenie.

krok 8

Wygnij swój tułów do przodu i do tyłu jak kot.

krok 9

Napnij mięsień pośladkowy i przytrzymaj mocno tak długo jak potrafisz.

krok 10

Jeśli nie trzeba mieć zapiętych pasów przejdź się po samolocie i wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających na stojąco.

krok 11

Weź do rąk jakąś ciężką książkę lub magazyn. Wyprostuj ręce i trzymaj tak długo jak potrafisz.

krok 12

Oprzyj się na podłokietniku tak jakbyś próbował wstać. Delikatnie wyprostuj ręce. Staraj się nie pomagać sobie nogami. Usiądź na miejsce i powtórz jeszcze kilka razy ćwiczenie.

TAGI: podróż samolotem porady, ćwiczenia w samolocie, podróżowanie samolotem, w samolocie

Komentarze (1)

zobacz wszystkie komentarze skomentuj

Ula09

oflaguj ten komentarz

2010-07-30 Mnie strasznie bolą kolana jak dłużej siedzę (samolot, kino itp). Ale głupio trochę tak ćwiczyć jak lot jest krótki tzn do 4h. Na dłuższą trasę to pomysł jest naprawdę super.

zobacz wszystkie komentarze (1)

Skomentuj

Nie jesteś zalogowany.
Twój komentarz nie zostanie zapamiętany w Twoim profilu użytkownika.

zaloguj się zarejestruj się