Tutaj jesteś: Sport i Fitness > Fitness > Cardio > Jak pozbyć się brzucha ćwicząc 10 min dziennie?
Jak pozbyć się brzucha ćwicząc 10 min dziennie?

Jak pozbyć się brzucha ćwicząc 10 min dziennie?

Stopień trudności: umiarkowane
, specjalista Tipy.pl
 2.3/5 (272 ocen)
Oceń 
Szukasz sposobu na pozbycie się tłuszczyku z brzucha lub na zmianę swojej sylwetki? Nie masz czasu ani ochoty poświęcać na ćwiczenia wielu godzin na siłowni? Jeśli tak, to wypróbuj poniższy sposób na pozbycie się brzuszka. Jedyne, czego potrzebujesz, to 10 minut dziennie na wykonanie poniższych ćwiczeń. 10 minut rutynowego wykonywania tych ćwiczeń to 150 kalorii mniej każdego dnia.
1
skakanie na skakance
1-2 minuta

Skacz na skakance (najlepiej sportowej, podobnej do tych tutaj). Wciągnij brzuch, cofnij barki, łokcie zbliż maksymalnie do ciała. Bardzo ważne jest, aby skakać na palcach, a nie na całych stopach. Możesz zmieniać tempo skakania. Kilkanaście wolnych skoków, a następnie kilkanaście szybkich. Co drugi skok krzyżuj ręce.
2
Wyrzut nóg w tył
3 minuta

Wyrzut nóg w tył. Stań w taki sposób aby twoje nogi były na szerokości ramion. Wolno nachyl się w dół, dłonie połóż na podłodze obok stóp. Następnie w jednym ruchu zegnij nogi i wyrzuć je do tyłu do pozycji do robienia pompek. Następnie zrób kolejny skok, wróć do poprzedniej pozycji i się wyprostuj.
3
skakanie na skakance
4 minuta

Skacz na skakance. Po każdym podskoku zmieniaj ułożenie rąk. Raz normalne, raz na krzyż.
4
odcudzanie brzucha
5 minuta

Znów wyrzuty nóg w tył jednak tym razem dodaj do nich ruch pokazany na zdjęciu (tzw. side plank). Po wykonaniu skoku w tył odwróć się na bok opierając się na dłoni oraz krawędzi stopy. Wolną rękę podnieś do góry i popatrz się na sufit, druga noga leży na nodze, na której się opierasz. Obróć się do pozycji do robienia pompek, a następnie powtórz ćwiczenie na drugą stronę. Po zakończeniu zrób skok do przodu i wyprostuj się.
Jak dobrze wyglądać ? Ćwiczenia na uda, pośladki, brzuch i ramiona.
Jak prawidłowo robić brzuszki?
Jak zrzucić brzuch chodząc?
Jak mieć płaski brzuch? Zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha.
strona 1 z 2następna >
 2.3/5 (272 ocen)
Oceń 

  • Komentarze Tipy.pl (5)

Nie będzie widoczny na stronie
 
agenttomek65 - 2013-05-16
Moim zdaniem po prostu mniej jeść, zwiększyć ilość zjadanego białka i wysypiać się aby zmniejszyć poziom kortyzolu- hormonu stresu który powoduje odkładanie się tłuszczu właśnie w dolnej części brzucha ( oponce ) ;)
pisze.szybko - 2012-11-05
O wiele bardziej przyjemnym sposobem na pozbycie się brzuszka jest taniec brzucha. Uwierzcie że jest top połączenie przyjemnego z pożytecznym. Na YT jest pełno filmików dla każdego poziomu zaawansowania :)
Qbak - 2011-10-30
Nie wierzcie w to, że ćwiczeniami zlikwidujecie brzuch. Owszem zbudujecie mocne mięśnie, ale wszystko będzie ukryte pod warstwą tłuszczu. Dieta jest najważniejsza.
Dlaczego wszyscy kulturyści podają do opinii publicznej swoje plany treningowe? Bo doskonale wiedzą, że ćwiczenia to tylko bodziec a najważniejsza jest dieta.
Nie wiemy co oni ta na prawdę robią po treningu, co jędzą i w jakich porach.
Pamiętajcie 70% sukcesu to DIETA 30% to ćwiczenia.
Pozdrawiam :D
sareni - 2011-08-11

najlepiej poświęcić 15 minut dziennie na pół-brzuszki, czyli tzw. spięcia zarówno na mięśnie proste i zakładając nogę na kolana - na mięśnie skośne. Później można dołączyć nożyce poziome i mięśnie brzucha powinny zacząć ładnie się rzeźbić ;)

no i dzień przerwy co drugi dzień na regenerację mięśni.

dupcygler49 - 2011-06-04
20 min z partnerką bez orgazmu
Myślisz, że o Wielkanocy wiesz wszystko? Najprawdopodobniej się mylisz. Istnieje wiele różnych zwyczajów i tradycji...
Newsletter - Bądź na bieżąco Codziennie nowa porada w twojej skrzynce
Płaski, jędrny brzuch jest bliżej, niż myślisz. Kluczem do jego osiągnięcia jest zestaw ćwiczeń angażujących wszystkie...
Jak mieć płaski brzuch ćwicząc 5 minut dziennie?
Płaski, jędrny brzuch jest bliżej, niż myślisz. Kluczem...
Logowanie   Nie masz jeszcze konta? Zarejestruj się
E-mail

Hasło

   
  Zapamiętaj mnie
Możesz zalogować się
używając konta Facebook


lub
Zapomniałeś hasła - kliknij tutaj
Zarejestruj się za darmo   
E-mail

Hasło

Powtórz hasło


Możesz zarejestrować się
używając konta Facebook


lub