Jak pozbyć się brzucha ćwicząc 10 min dziennie?

skakanie na skakance

1-2 minuta

Skacz na skakance. Wciągnij brzuch, cofnij barki, łokcie zbliż maksymalnie do ciała. Bardzo ważne jest, aby skakać na palcach a nie na całych stopach. Możesz zmieniać tempo skakania. Kilkanaście wolnych skoków a następnie kilkanaście szybkich. Co drugi skok krzyżuj ręce.

Wyrzut nóg w tył

3 minuta

Wyrzut nóg w tył. Stań w taki sposób aby twoje nogi były na szerokości ramion. Wolno nachyl się w dół, dłonie połóż na podłodze obok stóp. Następnie w jednym ruchu zegnij nogi i wyrzuć je do tyłu do pozycji do robienia pompek. Następnie zrób kolejny skok, wróć do poprzedniej pozycji i się wyprostuj.

skakanie na skakance

4 minuta

Skacz na skakance. Po każdym podskoku zmieniaj ułożenie rąk. Raz normalne, raz na krzyż.

odcudzanie brzucha

5 minuta

Znów wyrzuty nóg w tył jednak tym razem dodaj do nich side plank (patrz zdjęcie). Po wykonaniu skoku w tył odwróć się na bok opierając się na łokciu oraz boku stopy. Wolną rękę podnieś do góry i popatrz się na sufit, druga noga leży na nodze na której się opierasz. Obróć się do pozycji do robienia pompek a następnie na drugą stronę. Powtórz ćwiczenie z drugiej strony. Po zakończeniu zrób skok do przodu i się wyprostuj.

skakanie na skakance

6 minuta

Skakanie na skakance. Takie samo jak w minucie 4.

Side plank z podnoszeniem nogi

7 minuta

Wyrzuty nóg w tył, side plank i dodajemy jeszcze podnoszenie nóg do góry (z pozycji side plank).

skakanie na skakance

8 minuta

Skakanie na skakance jak w minucie 4 i 6. Jeśli nie masz już sił myśl o swoim brzuszku i zacznij się z nim żegnać.

przeskoki nóg

9 minuta

Wyrzuty nóg w tył, side plank z podnoszeniem do góry nóg i oprócz tego dodajemy jeszcze przeskoki nóg. Po wyrzucie nóg w tył należy w podskoku przestawić jedną nogę do przodu (druga zostaje w tyle) a następnie w jednym ruchu zamienić je miejscami. Po każdym wyskoku kolano przedniej nogi powinno się znajdować jak najbliżej piersi. Wykonaj przeskoki 5 razy a następnie zrób side plank na obydwie strony z podnoszeniem nóg i powróć do pozycji wyjściowej.

skakanie na skakance

10 minuta

Skakanie na skakance takie samo jak w pierwszej minucie. Jeśli będziesz wykonywać poniższe ćwiczenia codziennie szybko uporasz się ze zbędnymi kilogramami na brzuszku.