strona główna » Zdrowie » Diety i Odżywianie » Odchudzanie

Jak spalić tłuszcz z brzucha?

24619

4.15 oceń:

[246 ocen]

tłuszcz na brzuchu

Na brzuchu pojawiły się wałeczki? Marzysz o płaskim i umięśnionym brzuchu? Jeśli tak przeczytaj 3 proste porady, które pomogą ci osiągnąć sylwetkę marzeń.

Skomentuj Oflaguj artykuł Dodaj do ulubionych

Artykuł

stopień trudności: umiarkowane

krok 1

Kardio i ćwiczenia aerobowe.

Robienie wyłącznie ćwiczeń na płaski brzuch nic nie da jeśli brzuszek będzie obrośnięty warstwą tłuszczu. Nie oznacza to, że robienie 100 brzuszków dziennie nie da żadnych rezultatów. Oczywiście, że da, jednak nie aż tyle co ćwiczenia kardio. Ćwiczenia kardio to wszystkie te, które powodują szybszy przepływ krwi i przyśpieszają nasz oddech. Przyśpieszają one nasz metabolizm na 4 do 24 godzin. Możesz biegać, pływać czy jeździć na rowerze. Aby schudnąć i mieć płaski brzuch należy wykonywać ćwiczenia kardio co najmniej 30 minut 6 razy w tygodniu. Po 2 tygodniach zwiększ czas do 45 minut a później do godziny a nawet dwóch. Po ćwiczeniach kardio wykonuj codziennie serię brzuszków.

krok 2

Jedz mniej cukru i tłuszczu.

To takie proste, jednak większość z nas nie może sobie odmówić batonika czy tłustego boczku. Staraj się jeść jak najwięcej warzyw i owoców. Redukują uczucie głodu i dostarczają cennych witamin. Zamiast jeść wieprzowinę czy wołowinę jedz kurczaka i ryby (bez skóry!). Zrezygnuj całkowicie z chleba oraz ziemniaków.

krok 3

Daj sobie czas.

Chcesz mieć płaski brzuch w przeciągu 3 tygodni czy nawet 2 miesięcy? Zapomnij. Utrata tłuszczu wymaga czasu. Im szybciej schudniesz tym większy będzie efekt jo-jo. Optymalna utrata wagi to około 1kg tygodniowo. Stopniowe odchudzanie jest zdecydowanie zdrowsze a efekty długotrwałe. Odchudzanie to maraton a nie sprint!

krok 4

Brzuszki

Codziennie rano wykonuj serię brzuszków. Na początku wystarczy 100. Jak już się przyzwyczaisz stopniowo zwiększaj ilość do 200-300 dziennie. Przemyśl również wykonanie aerobicznej 6 Weidera. Aby ją wykonać trzeba wiele motywacji i samozaparcia ale efekty są rewelacyjne.

krok 5

Masaż brzucha

Codziennie (np. przed zaśnięciem) wykonuj sobie masaż brzucha (głaskanie, rozcieranie, ugniatanie). Do masażu stosuj preparaty ujędrniające. Możesz wykonywać masaż również za pomocą prysznica. Mocnym strumieniem wody masuj cały brzuch. Staraj się co pewien czas zmieniać temperaturę wody, kończąc masaż wodą zimną.

TAGI: płaski brzuch, mięśnie brzucha, brzuch, ćwiczenia na brzuch, umięśniony brzuch, tłuszcz na brzuchu, fałdki na brzuchu, tłusty brzuch, odchudzanie brzucha, tłuszczyk na brzuchu

Komentarze (19)

zobacz wszystkie komentarze skomentuj

lucyna

oflaguj ten komentarz

2012-05-06 ja mam wlasnie ten sam problem co przyszla zona. jestem szczupla ale brzuch mam straszny. probuje go zrzucic i nic. mojemu narzeczonemu to sie podoba ale ja sie z tym zle czuje. nie moge ubrac zadnej obcislej bluzki bo brzydko to wyglada. wiec mam pytanie. czy jezeli zaczne mniej jesc i bede robic same brzuszki to to pomoze? bo niestety moja praca nie pozwala mi na bieganie i jazde na rowerze ze wzgledu na brak czasu. co w takim przypadku zrobic?

mig33

oflaguj ten komentarz

2012-04-28 w afryce ludzie umierają z braku wody a ja mam sobie robić masaż wodny ? porada straszna

Przyszła żona

oflaguj ten komentarz

2012-04-20

Lidia napisał
,Na pocżatek 100 brzuszków? To jest niezdrowe! Jeśli taką ilość się wykonuje jako ktoś początkujący, to najpewniej dostanie zakwasów i nie będzie mógł ćwiczyć przez kilka dni. Lepiej zaczynać od 20, potem 30, 40 ,50 itp. ale nie 100! 100 to dopiero po przyzwyczajeniu mięśni! Ja mam swój sposób na mięśnie brzucha. Zawsze chodzę lub siedzę z wciągniętym brzuchem. Bądź co bądź, ćwiczą się wtedy mięśnie, a im lepsze mięśnie, tym mniej tłuszczyku :)

Też dobry sposób :) i z tymi brzuszkami tez sie zgodzę, przeciez to katorga 100 na początek. Ja mam problem z dłem brzucha, te dolne partie i za Chiny nie wiem co z tym zrobić. Za 4 miesiące wychodzę za mąż i ten wstretny dol. ehh...

Lidia

oflaguj ten komentarz

2012-04-20 Na pocżatek 100 brzuszków? To jest niezdrowe! Jeśli taką ilość się wykonuje jako ktoś początkujący, to najpewniej dostanie zakwasów i nie będzie mógł ćwiczyć przez kilka dni. Lepiej zaczynać od 20, potem 30, 40 ,50 itp. ale nie 100! 100 to dopiero po przyzwyczajeniu mięśni! Ja mam swój sposób na mięśnie brzucha. Zawsze chodzę lub siedzę z wciągniętym brzuchem. Bądź co bądź, ćwiczą się wtedy mięśnie, a im lepsze mięśnie, tym mniej tłuszczyku :)

Yamcha

oflaguj ten komentarz

2012-03-17 Ciężko sie nie zgodzić z opiniami że poradnik pisał ktoś nie majacy pojęcia o odchudzaniu.
Nie da się zrzucić brzucha w 2 miesiące? 3-4 dni w tygodniu tabata albo hiit, venom czy inny fatburner, dieta białkowa, i wio. Dużo biegać, dużo interwałów. Brzuszki czy inne weidery to tylko uzupełnienie.

zobacz wszystkie komentarze (19)

Skomentuj

Nie jesteś zalogowany.
Twój komentarz nie zostanie zapamiętany w Twoim profilu użytkownika.

zaloguj się zarejestruj się