Tutaj jesteś: Sport i Fitness > Fitness > Cardio > Jak ćwiczyć na orbitreku?
Jak ćwiczyć na orbitreku?

Jak ćwiczyć na orbitreku?

Stopień trudności: łatwe
, specjalista Tipy.pl
 3.9/5 (285 ocen)
Oceń 
Coraz częściej, aby stracić zbędne kilogramy, poszukujemy coraz to nowszych sprzętów z siłowni. Orbitrek jest doskonałym rozwiązaniem. Jest niewielki, prosty w obsłudze i pomaga nam stosunkowo szybko wyrzeźbić naszą sylwetkę i schudnąć. Jeśli nie wiesz jak na nim ćwiczyć, przeczytaj poniższe instrukcje.
1
Wybierz odpowiedni dla siebie sprzęt. Kupując orbitrek musisz się liczyć z wydatkiem powyżej 800 złotych. Nie kupuj jednak sprzętów najtańszych, zwróć uwagę na firmę, ma on ci służyć przez dobrych parę lat.
2
Staraj się wybrać orbitreka z programem ćwiczeń. Jest to szczególnie istotne dla początkujących osób, pomocne jest to zwłaszcza podczas kontroli tętna. Nieraz chcąc spalić tkankę tłuszczową przekraczamy zalecane tętno, a co za tym idzie - zamiast spalać tkankę zamieniamy ją na mięśnie.
3
Podczas ćwiczeń na orbitreku musisz mierzyć swoje tętno. Najlepszy przedział do ćwiczeń to 70 – 80 % twojego maksymalnego tętna (HR). W przedziale tym następuje najwyższe spalanie kalorii z tłuszczu, poprawiasz funkcjonowanie układów krwionośnego i oddechowego. Powyżej tego przedziału tkanka tłuszczowa spalana jest znacznie wolniej. Nie należy zatem wykonywać wykańczających ćwiczeń i wszystko dozować z umiarem.
4
Pamiętaj o zachowaniu odpowiedniej sylwetki. Stojąc na orbitreku wyprostuj plecy, głowę lekko unieś, wciągnij mięśnie brzucha, stopy połóż płasko na pedałach. Dłonie połóż na uchwytach.
Jak ćwiczyć na rowerku stacjonarnym? Trening dla początkujących
Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć?
Jak zrzucić brzuch chodząc?
Jak skakać na skakance?
strona 1 z 2następna >
 3.9/5 (285 ocen)
Oceń 

  • Komentarze Tipy.pl (20)

Nie będzie widoczny na stronie
 
G-ManFit - 2013-05-28
Tłuszcz zamieni się w mięśnie? Wytlumaczy mi ktoś ten proces? Bo z mojego punktu widzenia nie jest to możliwe:)
kicia55555555 - 2013-03-12

czyli powinnam ćwiczyć na orbitreku, bo przyznam, że mi tego bardzo brakuje :)

jasiu - 2013-03-11
"Nieraz chcąc spalić tkankę tłuszczową przekraczamy zalecane tętno, a co za tym idzie zamiast spalać tkankę zamieniamy ją na mięśnie" - bzdura. Od kiedy składnikiem budulcowym jest tłuszcz? Spalimy mięsnie a nie zbudujemy je z tłuszczu. Na tym punkcie przestałem to czytać, szkoda czasu
ee - 2013-03-11
Moze mniej jedzcie, to nie wina orbitreka:D
kicia55555555 - 2013-02-25

Witam, ćwiczę na orbitreku już drugi miesiąc, a moja waga zamiast spadać rośnie przytyłam z 5 kg.

czy to jest normalne?? i czy powinnam odstawić ćwiczenia na jakiś czas?? proszę o rady :)

zigitrn - 2013-01-09
Ciekawe urządzenie do ćwiczeń jednak wolę ergometr wioślarski, przy jednoczesnym spalaniu tłuszczu buduję sie mięśnie
martakali2889 - 2013-01-09
Teraz wiem czemu nie widać satysfakcjonujących efektów.
betti - 2012-01-31

ana napisał

,mam tyle samo co Ty lat, ćwiczę od grudnia na orbitreku , chcę schudnąć i nic


ana ja tez nic nie chudne ale moge ci powiedziec ze chodzilam przez 2 lata do klubu fitness na pilatess i bieznie na ktorej cwiczylam 2 razy dziennie ale juz przestalam chodzic poniewaz jest zima i czesto choruje wiec przytylam ale od wiosny bede chodzic tylko na pilatess bo orbitreka mam w domu i wtedy napewno zaczne chudnac bo wtedy nie bede tyle jesc a pozwolilam sobie na slodycze ktorych nie moge jesc wiec bede probowac trzymac znow diete wiec jesli masz mozliwosc to cwicz oprocz orbitreka

ana - 2012-01-30
mam tyle samo co Ty lat, ćwiczę od grudnia na orbitreku , chcę schudnąć i nic
betti - 2012-01-27
mam 53 lata kupilam sobie orbitreka ale nie z programem jestem z niego zadowolona cwicze raz dziennie po 45 min chcialam powiedziec ze cwicze dlatego aby utrzymac forme i stan fizyczny.uwazam ze poprzez te cwiczenia moj organizm jest dotleniony poprzez wysilek oraz zwiekrzyla mi sie przemiana materi.jesli ktoras z pan jest w podobnym wieku prosilabym o wypowiedzenie sie na temat cwiczen na orbitreku
bess - 2012-01-24
"Przed wejściem na orbitrek wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających"
Kto pisze te porad?
NIE WOLNO rozściagać "zimnych" mięśni bo uraz gotowu.
Orbitek właśnie jest po to aby rozgrzać się przed ćwiczeniami.
Przed wejściem na niego możesz co najwyżej porobić kułka stopami i stawami biodrowymi a NIE ROZCIĄGAĆ NIE ROZGRZANY MIĘSIEŃ!!!
Sportowiec - 2011-08-18
Oprócz aerobiku która bardzo poleca do uprawiania aktywnego sportu. Polecam tez wszelkiego rodzaju inne techniki i ćwiczenia na ciało. Bo sport to zdrowie!
asia84 - 2011-03-30
witam wszystkich! też mam orbitreka, ale chyba nie umiem na nim dobrze ćwiczyć:( napisze jak to robię i proszę poprawcie mnie...nastawiam wiek, puls 75%, czas 30minut trzymam ładnie rączki tak żeby liczył mi puls i jadę...tak przez 30minut...obciążenie mam po paru minutach maxymalne...prosze powiedzcie czy dobrze cwiczę...bardzo zalezy mi na zrzuceniu paru kg.
beatek - 2010-12-27

ja tez ``chudlam ``nawet kg na dzien jak nic nie jadlam to wowczas po 5 dniach mialam minus 5kg!!!Ale czy to mozna nazwac chudnieciem czy zaburzeniami????nie powiem jakimi bo kazdy wie.....my tutaj powaznie o procesie ksztaltowania sylwetki nie o excesowym glodzeniu sie bo cwicze czasem 70 min na obitreku i nigdy jeszcze nie spadlo mi 1kg na dzien.......

Karolla - 2010-12-27

do karin_94: nie jest możliwe fizycznie, aby dziennie schudnąć kilogram. Jeśli tak ci waga pokazywała, to nie "chudłas" tylko się po prostu odwodniłaś. Wtedy wystarczy napić się wody i znów waga jest taka jak była.

Myślisz, że o Wielkanocy wiesz wszystko? Najprawdopodobniej się mylisz. Istnieje wiele różnych zwyczajów i tradycji...
Newsletter - Bądź na bieżąco Codziennie nowa porada w twojej skrzynce
Kołyska do brzuszków jest urządzeniem za pomocą którego można w efektywny i zarazem wygodny sposób ćwiczyć mięśnie...
Jak ćwiczyć na kołysce do brzuszków?
Kołyska do brzuszków jest urządzeniem za pomocą którego...
Logowanie   Nie masz jeszcze konta? Zarejestruj się
E-mail

Hasło

   
  Zapamiętaj mnie
Możesz zalogować się
używając konta Facebook


lub
Zapomniałeś hasła - kliknij tutaj
Zarejestruj się za darmo   
E-mail

Hasło

Powtórz hasło


Możesz zarejestrować się
używając konta Facebook


lub