strona główna » Zdrowie » Diety i Odżywianie » Dieta na Masę

Jak szybko przytyć?

19240

3.35 oceń:

[192 ocen]

jak przytyć?

Nieważne czy chcesz zrobić to dla sportu czy też z powodów osobistych, przybranie na wadze wcale nie jest takie proste, jak może się wydawać. Dla wielu ludzi zdobycie kilku dodatkowych kilogramów może być równie trudne, jak ich utrata. Często zmiana sposobu odżywiania pozwala na dodanie sobie kilku kilogramów. Jednak jeśli chcesz uzyskać dodatkowe kilogramy na stałe, postępuj według poniższych wskazówek.

Skomentuj Oflaguj artykuł Dodaj do ulubionych

Rzeczy, których potrzebujesz

stopień trudności: trudne

Motywacja
Odpowiednia dieta
Ćwiczenia
Odpoczynek

krok 1

Jedz pożywne produkty, które zawierają dużo kalorii. Dobrym przykładem są: chleb pełnoziarnisty, warzywa takie jak awokado, ziemniaki czy fasola, chude mięso czerwone, drób i ryby.

krok 2

Podwyższaj wartość kaloryczną swoich posiłków. Dodaj mleko w proszku do zapiekanek, aby dodać im kalorii, do kanapek dodaj awokado i oliwki, do ulubionego musli dodaj kiełki pszenicy, do sosu, który podajesz z makaronem dodaj posiekane mięso, i tak dalej.

krok 3

Unikaj nieregularnych posiłków. Zdobycie dodatkowych kilogramów, wymaga regularnego jedzenia. Powinieneś jeść trzy posiłki dziennie i prócz tego, co najmniej dwie przekąski.

krok 4

Zwiększ swoja normalną porcję jedzenia. Dołóż sobie dodatkową łyżkę makaronu, a do płatków owsianych zamiast jednego dodaj dwa banany.

krok 5

Jeśli masz możliwość wyboru, jedz posiłki zawierające więcej kalorii. Na przykład, kukurydza zawiera więcej kalorii niż groszek zielony.

krok 6

Zrelaksuj się – nadmierne zdenerwowanie i niepokój mogą spalić wiele kalorii, o których zdobycie tak bardzo się starasz.

krok 7

Zacznij ćwiczyć. Do swojego programu ćwiczeń dodaj podnoszenie ciężarów. Pomaga to budować masę mięśniową.

krok 8

Zrównoważ ilość kalorii, którą spożywasz z ich ilością, którą spalasz. Może się zdarzyć, że spalasz ich więcej niż przyjmujesz. Musisz wtedy koniecznie trochę zwolnić program ćwiczeń.

krok 9

Pamiętaj, aby szybko przytyć musisz trzymać się trzech podstawowych zasad:
1. Odpowiednie jedzenie
2. Spanie/odpoczynek
3. Podnoszenie ciężarów

krok 10

Nie popełniaj podstawowych błędów. Wielu ludzi myśli, że aby przytyć wystarczy jeść co popadnie – nie jest to prawda. Powinieneś prawidłowo się odżywiać i nie jeść pustych kalorii. Nie chcesz bowiem zwiększyć objętości tkanki tłuszczowej - chcesz beztłuszczowej masy mięśniowej.

krok 11

Stosuj odpowiednie zasady, przekonasz się jak szybko można zdobyć dodatkowe kilogramy. Wystarczy trochę cierpliwości i samodyscypliny, a efekty wkrótce się pojawią.

Wskazówki i ostrzeżenia

Jeśli posiadasz jakiekolwiek problemy fizyczne i brak równowagi hormonalnej, powinieneś skontaktować się z lekarzem.
Ogranicz spożywanie nadmiaru tłuszczu i słodyczy, mimo iż wydaje się to najszybszym sposobem na zdobycie kilku kilogramów więcej. Jedz tłuszcze i oleje z umiarem, powinny one stanowić nie więcej niż 30 % całkowitego spożycia kalorii.

TAGI: przybranie masy, przybranie na masie, przybranie na wadze, przybranie masy mięśniowej, przytycie

Komentarze (40)

zobacz wszystkie komentarze skomentuj

herbi

oflaguj ten komentarz

2012-05-15 Nie polecam szybkiego tycia. Jak się skóra za szybko rozszerza to pęka i robią się rozstępy. Jeśli robimy masę, to stopniowo zwiększamy ilość jedzenia. W innym wypadku, szczególnie przy dużej intensywności ćwiczeń czerwone, a następnie białe prążki gwarantowane. Oczywiście zanim zaczniemy robić masę, musimy regularnie ćwiczyć.

Arora oflaguj ten komentarz

2012-05-11

skoro jesteś taka wysoka i szczupła to może spróbuj kariery jako modelka

ona 24

oflaguj ten komentarz

2012-05-11 heya mam 24 lata 170 cm i do tego wazne 43.9 kilo;( jem wszystkie owoce warzywa a nie moge przytyc i nie wiem co z tym robic;(

mario

oflaguj ten komentarz

2012-05-09 Mam 148cm wzrostu , 12 lat i waże zaledwie 32kilogramy co mam zrobić żeby szybko przytyć???

Mieciu

oflaguj ten komentarz

2012-05-08 witam was ja mam 167 i waze 57 kg bmi pokazuje ze jest ok ale ja chce wiecej chodze na silownie ale musi byc masa zeby przerobic to na miesien jak ktos zna dobra diete pisac tu 9450112 to moje gg i dopisze ze biore gainera ale on za wiele nie dajejem wiecej ale to i tak tez za dozo nie daje zez-ba jest coraz lepsza ale masy nie ma ;/

zobacz wszystkie komentarze (40)

Skomentuj

Nie jesteś zalogowany.
Twój komentarz nie zostanie zapamiętany w Twoim profilu użytkownika.

zaloguj się zarejestruj się