Zacznij pisać artykuły!

zarejestruj się lub zaloguj się

Jak nie rezygnować z siłowni będąc w ciąży?

autor: Ania
oceń:
[5 ocen]

Ćwiczenia na siłowni w ciążyĆwiczenia na siłowni w ciąży

Nie ma potrzeby rezygnować z siłowni będąc w ciąży. Odpowiednia, klimatyzowana siłownia, będzie doskonałym miejscem dla przyszłych mam. Postępuj zgodnie z poniższymi punktami, aby podczas ćwiczeń na siłowni, Twoja ciąża przebiegała swoim rytmem.

Reklama


Skomentuj Oflaguj artykuł

Artykuł

stopień trudności: łatwe
krok 1

Bieżnia jest pierwszym przyjaznym urządzeniem do ćwiczeń. Możesz iść, albo biec w swoim rytmie, monitorując przy tym puls i ustawiać prędkość ćwiczenia do swojej kondycji. Zawsze możesz skorzystać z poręczy po bokach bieżni, gdy byłoby Ci trudno znaleźć dobry rytm marszy czy biegu, a także gdybyś straciła równowagę.

krok 2

Zajęcia jogi pomogą wyćwiczyć technikę oddychania, bardzo potrzebną podczas ciąży, a także przy porodzie. Jeżeli w Twojej siłowni nie ma grup jogi dla ciężarnych, zgłoś instruktorowi regularnej grupy, że jesteś w ciąży, być może zgodzi się nauczyć cię dodatkowych pozycji zalecanych dla ciężarnych.

krok 3

Rowerek na siłowni jest idealnym sposobem dla ciężarnej, aby utrzymać kondycję nie narażając się na ryzyko jazdy po ulicach.

krok 4

Jeżeli przy Twojej siłowni jest basen, korzystaj z niego zawsze po ćwiczeniach (a także, jeśli nie ćwiczysz). Pływanie jest największym przyjacielem przyszłych mam. Zalecane jest nawet do ostatniego miesiąca ciąży.

krok 5

Jeśli lubisz ćwiczyć ciężarkami, nie rezygnuj, tylko zmniejsz ich wagę, a aby zrekompensować utratę wagi, wykonuj więcej powtórzeń. Najlepiej zmniejsz wagę podnoszonych ciężarków o połowę, a ilość powtórzeń podwajaj. Nigdy nie podnoś żadnych ciężarków leżąc na plecach. Unikaj gwałtownych podnoszeń, nie „zrywaj”.

krok 6

Pamiętaj o ćwiczeniach rozciągających po skończonej części siłowej. Wybieraj do tego spokojną część siłowni, gdzie będziesz mogła się skoncentrować na rozciąganiu. Jest ono bardzo ważnym elementem ćwiczeń szczególnie dla ciężarnej kobiety.

krok 7

Unikaj ćwiczeń typu „brzuszki”, czyli każdych, które musisz wykonywać z pozycji leżącej. Ćwiczenia z pozycji leżącej mogą zacisnąć naczynia krwionośne w macicy, a tym samym zwiększyć ciśnienie krwi Twoje i Twojego dziecka. W ogóle należy unikać nawet siadania z pozycji leżącej, najpierw przekręć się na bok i dopiero podnoś do góry.

krok 8

Podczas ćwiczeń na siłowni zawsze pamiętaj, że Twoim celem jest utrzymanie kondycji, a nie budowanie mięśni. Nie zapominaj o kontroli pulsu. Poprawny puls kobiety ciężarnej mierzony na nadgarstku nie może przekroczyć 140 uderzeń na minutę. Oczywiście puls może się nieznacznie różnić od podanego, w zależności od kondycji kobiety z przed ciąży. Najbezpieczniej skonsultuj to ze swoim lekarzem.

Reklama

Wskazówki i ostrzeżenia

  • Aby być pewnym, że wykonywane ćwiczenia są bezpieczne poszukaj trenera, który dopasuje Twoją sesję ćwiczeń do Twojego zaawansowania ciąży i kondycji.
  • Zawsze zanim pójdziesz a siłownię, przedyskutuj to ze swoim lekarzem prowadzącym.

Komentarze

 

Skomentuj

Nie jesteś zalogowany.
Twój komentarz nie zostanie zapamiętany w Twoim profilu użytkownika.

Zamów artykuł

Jeśli szukasz artykułu powiedz nam o tym.

Podobne artykuły
Linki sponsorowane
Linki sponsorowane
Tipy.pl on Facebook

Podobne video