Jak bezpiecznie ćwiczyć będąc w ciąży?

Powiedz swojemu lekarzowi prowadzącemu, że chcesz ćwiczyć w czasie ciąży, przedyskutuj z nim, co możesz bezpiecznie wykonywać, a czego musisz się wystrzegać.

Jeżeli przed ciążą aktywne ćwiczyłaś, to i podczas jej trwania możesz swobodnie ćwiczyć, wprowadzając tylko pewne modyfikacje, swojego schematu ćwiczeń.

Nie wykonuj ćwiczeń gwałtownych, raczej skup się na spokojnych takich jak jazda na rowerku, lub wodny aerobik. Chodzenie lub jogging również są bezpieczne, tylko wcześniej zaopatrz się w wygodne buty.

Najbezpieczniej, abyś ćwiczyła 3 razy w tygodniu, resztę dni odpoczywaj.

Nie ćwicz na siłę, nie możesz się przemęczać, powinnaś czuć się lekko zmęczona, ale i zrelaksowana.

Pij bardzo dużo wody i nie przegrzewaj się.

Ubieraj luźne, wygodne ubrania, najlepiej z przewiewnego materiału.

Pamiętaj że okres ciąży nie jest czasem na ustanawianie jakichś osobistych rekordów.

Nie zapomnij, że w miarę upływu kolejnych miesięcy ciąży, Twój brzuch się będzie powiększał, a tym samym zmieni się środek ciężkości. Pamiętaj o tym wykonując ćwiczenia na steperze, aerobik czy nawet jogging.

Nigdy nie wykonuj żadnych ćwiczeń z pozycji leżącej po 3-cim miesiącu ciąży.

Poszukaj specjalnych grup, dla przyszłych mam. W takich miejscach często gimnastyka odbywa się pod okiem trenera. Dobrym miejscem może być również szkoła rodzenia, tam też wykonywane są ćwiczenia dla ciężarnych, a ponadto ćwiczenia oddechu i rozciągające.