strona główna » Dziecko » Ciąża » Sport w ciąży

Jak bezpiecznie biegać będąc w ciąży?

oceń:

[2 ocen]

Bieganie w ciąży

Jeżeli byłaś zapaloną biegaczką zanim zaszłaś w ciąże, możliwe jest abyś kontynuowała swoją pasje będąc w ciąży.

Skomentuj Oflaguj artykuł Dodaj do ulubionych Drukuj

TAGI: ciąża, sport w ciąży, ćwiczenia w ciąży, bieganie w ciąży

Artykuł

stopień trudności: umiarkowane

krok 1

Przedyskutuj swoje plany z lekarzem prowadzącym.

krok 2

Pij dużo wody, aby nie odwodnić organizmu. Wybieraj chłodniejsze pory dnia, czyli wczesne ranki, albo wieczory.

krok 3

Używaj urządzenia mierzącego puls, aby kontrolować jego poziom. Poprawny wynosi około 140 uderzeń na minutę. Ustal bezpieczny poziom swojego pulsu z lekarzem.

krok 4

Biegaj po płaskim terenie, unikaj terenów górzystych.

krok 5

Zaopatrz się w dobrze trzymający piersi biustonosz.

krok 6

Zakładaj pas podtrzymujący brzuch. Ubezpieczy nie tylko Twój brzuch, ale również kręgosłup. Ponadto będzie delikatnie podtrzymywał brzuszek.

krok 7

Kobiecie ciężarnej zmienia się centrum grawitacji. Biegnąc dopasuj długość kroku do własnych potrzeb, abyś nie straciła równowagi i czuła się komfortowo.

krok 8

Zanim rozpoczniesz bieg, zawsze pamiętaj o rozgrzewce i po skończonym biegu wykonaj ćwiczenia rozciągające.

krok 9

Używaj wygodnych butów, dobrze trzymających kostkę.

Wskazówki i ostrzeżenia

Ćwiczenie podczas ciąży, są dobrym nawykiem, wyzwalają energie, niwelują złe humory, i pomagają utrzymać szybko wrócić do formy po porodzie.
Jak w każdym programie ćwiczeń, zawsze konsultuj swoje plany z lekarzem prowadzącym.
Zawsze słuchaj swojego ciała, i jakikolwiek niepokojący ból konsultuj z lekarzem.

Komentarze (0)

Skomentuj

Nie jesteś zalogowany.
Twój komentarz nie zostanie zapamiętany w Twoim profilu użytkownika.

zaloguj się zarejestruj się