Jak bezpiecznie biegać będąc w ciąży?
Jeżeli byłaś zapaloną biegaczką zanim zaszłaś w ciąże, możliwe jest abyś kontynuowała swoją pasje będąc w ciąży.
Artykuł
stopień trudności: umiarkowanePrzedyskutuj swoje plany z lekarzem prowadzącym.
Pij dużo wody, aby nie odwodnić organizmu. Wybieraj chłodniejsze pory dnia, czyli wczesne ranki, albo wieczory.
Używaj urządzenia mierzącego puls, aby kontrolować jego poziom. Poprawny wynosi około 140 uderzeń na minutę. Ustal bezpieczny poziom swojego pulsu z lekarzem.
Biegaj po płaskim terenie, unikaj terenów górzystych.
Zaopatrz się w dobrze trzymający piersi biustonosz.
Zakładaj pas podtrzymujący brzuch. Ubezpieczy nie tylko Twój brzuch, ale również kręgosłup. Ponadto będzie delikatnie podtrzymywał brzuszek.
Kobiecie ciężarnej zmienia się centrum grawitacji. Biegnąc dopasuj długość kroku do własnych potrzeb, abyś nie straciła równowagi i czuła się komfortowo.
Zanim rozpoczniesz bieg, zawsze pamiętaj o rozgrzewce i po skończonym biegu wykonaj ćwiczenia rozciągające.
Używaj wygodnych butów, dobrze trzymających kostkę.
Wskazówki i ostrzeżenia
- Ćwiczenie podczas ciąży, są dobrym nawykiem, wyzwalają energie, niwelują złe humory, i pomagają utrzymać szybko wrócić do formy po porodzie.
- Jak w każdym programie ćwiczeń, zawsze konsultuj swoje plany z lekarzem prowadzącym.
- Zawsze słuchaj swojego ciała, i jakikolwiek niepokojący ból konsultuj z lekarzem.
Komentarze (0)
Twój komentarz nie zostanie zapamiętany w Twoim profilu użytkownika.
Zamów artykuł
- Biznes
- Dom i Ogród
- Dziecko
- Elektronika
- Finanse Osobiste
- Hobby, Gry i Zabawki
- Imprezy i Rozrywka
- Internet
- Jedzenie i Picie
- Komputery
- Kultura i Społeczeństwo
- Miłość, Przyjaźń i Rodzina
- Moda i Uroda
- Motoryzacja
- Nauka i Edukacja
- Podróże
- Praca i Kariera
- Prawo
- Ślub i Wesele
- Sport i Fitness
- Święta i Uroczystości
- Sztuka i Rozrywka
- Zdrowie
- Zwierzęta


Ekspert