Jak stosować suplementy?

Suplementy należy spożywać razem z posiłkiem

Jedzenie suplementów na czczo nie ma najmniejszego sensu. Nawet jeśli zażywasz końską dawkę witamin i minerałów to jeśli masz pusty żołądek - nie zostaną one należycie przyjęte do organizmu. Pamiętaj również, że niektóre witaminy, takie jak A, D, E i K rozpuszczają się wyłącznie w tłuszczach. Zatem dobrze zjeść posiłek złożony z czegoś tłustego a nie wyłącznie z sałaty.

Suplementów nigdy nie popijaj kawą ani herbatą

Popijając suplementy napojem z kofeiną (również wszystkie napoje energetyczne) pozbawiasz je części dobroczynnego działania. Kofeina zahamuje proces wchłaniania wapnia, cynku, miedzi, manganu oraz witamin A, B i C. Dobrze jest wszystkie tabletki zawsze popijać wodą, a kawy ani herbaty nie pić około 15 minut przed i po ich zażyciu.

Zażywaj witaminę D

Witamina D jest witaminą słońca - nasz organizm wytwarza ją wówczas, gdy ciało jest wystawione na promienie słoneczne. Witamina D chroni nas przed rakiem, pomaga zachować zdrowe kości, zmniejsza ryzyko zachorowania na stwardnienie rozsiane, cukrzycę typu 2 jak również poprawia odporność i funkcjonowanie mózgu. Podczas zimy zalecane jest przyjmowanie tej witaminy w postaci suplementu (1000 IU) lub z pożywienia. W pozostałych miesiącach, gdy słońce częściej świeci możemy ograniczyć dzienną dawkę do 400 IU dziennie.

Suplementuj wapń

Dziennie potrzebujesz około 700mg wapnia. Jeśli go suplementujesz wybieraj cytrynian wapnia, który jest lepiej przyswajalny od węglanu wapnia. Jeśli zażywasz węglan wapnia rozważ przyjmowanie większych dawek.

Zwróć uwagę na zanieczyszczenia

Niektóre preparaty mogą zawierać niebezpieczną ilość metali ciężkich (ołów, arsen, rtęć). Może to powodować bóle głowy, mięśni, stawów, wymioty, zawroty głowy czy utratę pamięci. Takie metale zostały wykryte m.in. w preparatach ziołowych hinduskiej medycyny ajurwedy.

Uważaj na środki na potencję

Niektóre z nich zawierają związki, zioła i inne składniki, które nie są wyszczególnione na ulotce. Mogą one być niebezpieczne w połączeniu z innymi suplementami lub mogą powodować alergie.