Tutaj jesteś: Sport i Fitness > Fitness > Ćwiczenia > Jak wyszczuplić uda?
Jak wyszczuplić uda?

Jak wyszczuplić uda?

Stopień trudności: umiarkowane
, specjalista Tipy.pl
 3.6/5 (7 ocen)
Oceń 
Dla większości kobiet pięknie wyrzeźbione, piękne i zadbane nogi sprawiają, że czują się one seksowne. Teraz, kiedy lato zapukało do naszych drzwi, nie ma ani chwili do stracenia, aby zadbać o nogi, a zwłaszcza o uda, bo to na nich najbardziej lubi osadzać się tłuszcz. Ćwiczenia, które proponujemy, pomogą Ci ukształtować i wyszczuplić uda.
1
Będziesz potrzebowała stepu. Jeśli nie masz stepu możesz wykorzystać schody. Stań prawą nogą na krawędzi stepu. Wyprostuj ją i dołącz do niej lewą nogę, ale nie stawiaj lewej nogi na stepie. Unieś ją na bok, aby utworzyć kąt 45 stopni. Następnie dołącz do prawej nogi, po czym postaw na podłodze. Zrób półprzysiad. Prawa noga cały czas powinna być na stepie (lub na schodku). Mięśnie ud, łydek, a również mięśnie brzucha powinny być napięte podczas przysiadu. Możesz urozmaicić sobie to ćwiczenie poprzez trzymanie ciężarków. Wykonuj ćwiczenie wolno i w skupieniu. Będzie bardziej efektywnie. Im więcej mięśni pracuje, tym lepiej.
2
Stań w rozkroku. Stopy powinny być rozstawione szerzej niż linia bioder. Skrzyżuj ręce i rób przysiad. Jednak zwróć uwagę, aby kolana nie wyszły poza linię palców u nóg. Jest to wspaniałe ćwiczenie na wyrobienie mięśni czworogłowych i wewnętrznej linii ud.
3
Stań prosto, następnie pochyl się, tak jakbyś chciała dotknąć palców u nóg. Nogi nie powinny się zginać w kolanach. Napinaj mięśnie, ręce trzymaj wyciągnięte prosto przed siebie. Mięśnie czworogłowe muszą pracować podczas skłonów. Dla utrudnienia możesz trzymać hantle lub założyć ciężarki na kostki.
4
Skrzyżuj ręce. Stań w rozkroku. Nogi powinny być rozwarte na około pięćdziesiąt stopni. Wysuń prawą nogę w tył. Zrób przysiad. Powróć do poprzedniej pozycji. Zrób kilka powtórzeń, następnie zmień nogę. Powtarzaj cyklicznie
Jak spalić tłuszcz z ud?
Jakie są ćwiczenia wzmacniające staw biodrowy?
Ile czasu tak naprawdę trzeba ćwiczyć?
Jak ujędrnić wewnętrzną stronę ud?
Wskazówki
  • Wykonuj ćwiczenia powoli. Dzięki temu będą one bardziej efektywne.
  • Nie przećwicz się. Możesz nabawić się zakwasów, lub naderwać ścięgna.
Przeczytaj teraz: Jak schudnąć z ud?
 3.6/5 (7 ocen)
Oceń 
  • Komentarze Tipy.pl (3)

Nie będzie widoczny na stronie
 
kakishon - 2012-01-16
Idunia - może trochę spóźniłam się z tym komentarzem, ale jest szansa, że go zobaczysz.
Na cellulit pomagają masaże od łydki do pachwiny, najlepiej szorstką rękawicą. Na zmianę uciskach, szczypiesz i szorujesz nogi. Dobry jest też masaż wodą z prysznica - raz ciepłą, raz zimną. No i sport, sport, sport + baaaaaaaardzo dużo wody ;)
Idunia - 2010-07-09
Wyszczuplić to jeszcze nic, ale co zrobić aby nie mieć na nich cellulitu?
Martyna - 2010-06-17
Zrobiłam. Trochę za dużo powtórzeń sobie ustaliłam na początek i mam nogi jak z waty. Ale jak boli to znaczy, że działa. Mam nadzieję, że uda mi się kiedyś mieć takie uda jak ta babka na zdjęciu.
To zupełnie naturalne, że dla niektórych uczniów szkoła jest nudna, bezbarwna, stresująca lub pozornie bezwartościowa....
Newsletter - Bądź na bieżąco Codziennie nowa porada w twojej skrzynce
Moda na spodnie rurki od kilku lat króluje na rynku modowym. Chyba każda kobieta marzy o tym, żeby móc założyć...
Jak wyszczuplić uda i pośladki?
Moda na spodnie rurki od kilku lat króluje na rynku modowym...
Logowanie   Nie masz jeszcze konta? Zarejestruj się
E-mail

Hasło

   
  Zapamiętaj mnie
Możesz zalogować się
używając konta Facebook


lub
Zapomniałeś hasła - kliknij tutaj
Zarejestruj się za darmo   
E-mail

Hasło

Powtórz hasło


Możesz zarejestrować się
używając konta Facebook


lub