Jak ćwiczyć mięśnie brzucha na piłce gimnastycznej?
Redaktor: Joginka, specjalista Tipy.pl
Stopień trudności: łatwe
1 z 2Następne >
Ćwiczenia na piłce są bardzo skuteczne i co najważniejsze bezpieczne dla nas. Za pomocą piłki można ćwiczyć mięśnie praktycznie każdej części ciała. Ja jednak skupię się na mięśniach brzucha, które spędzają sen z powiek niejednemu z nas. Wszyscy chcielibyśmy mieć piękny brzuch – i dzięki piłce do ćwiczeń jest to możliwe.
1
Połóż się na macie. Załóż ręce za głowę. Ugnij nogi w kolanach. Włóż piłkę pomiędzy nogi, chwyć ją stopami. Następnie trzymając piłkę między nogami unieś nogi i zbliż kolana do klatki piersiowej. W tym samym czasie unieś głowę do góry prostując ręce w kierunku piłki.
2
Połóż się na macie. Załóż ręce za głowę. Ugnij lekko nogi w kolanach, chwyć stopami piłkę. Podnoś i opuszczaj swoje nogi trzymając piłkę.
3
Połóż się na piłce, jak na zdjęciu obok. Podeprzyj się nogami, aby się z niej nie sturlać. Ręce załóż za głowę. Wykonaj skłon, ale nie pełny. Nie odrywaj dolnego odcinka pleców od piłki. Wykonując go lekko odbij na lewo.
4
Połóż się na piłce na boku. Podpieraj się nogami o podłoże oraz jedną ręką o piłkę. Drugą rękę załóż za głowę, jak na zdjęciu. Zginaj się tak jakbyś chciała dotknąć łokciem biodra, a następnie podłogi pod głową.
5
Użyj dużej piłki. Przyjmij pozycję jak do pompek. Następnie załóż golenie na czubek piłki. Trzymaj plecy prosto. Ugnij nogi w kolanach. Piłka automatycznie przetoczy się na Twoje kostki i stopy. Następnie odepchnij się nogami i powróć do poprzedniej pozycji. Jest to utrudniona wersja pompek.
1 z 2Następne >
Przeczytaj teraz: Jak robić brzuszki?
TAGI: ćwiczenia na brzuch, tłuszcz na brzuchu, ćwiczenia w domu, płaski brzuch ćwiczenia, ćwiczenia domowe, ćwiczenia mięśnie brzucha, trening brzucha, ćwiczenia z piłką, ćwiczenia gimnastyczne, ćwiczenia wzmacniające, ćwiczenia na piłce, piłka ćwiczenia, piłka gimnastyczna, ćwiczenia z piłką gimnastyczną, dolne partie brzucha ćwiczenia, tłuszczyk na brzuchu
Podobne porady
jasne mugga, specjalnie dla ciebie umieszczę jakieś w przyszłym tygodniu, buźka
świetna seria Joginka! Mam zamiar zacząć wreszcie coś robić ze swoim ciałem, żeby za kilka lat nie mieć się czego wstydzić i wciąż być w formie. Tak się tylko zastanawiałam, czy masz może jeszcze w zanadrzu jakieś ćwiczenia z piłką na pośladki? Byłabym Ci bardzo wdzięczna, jak pewnie większość dziewczyn.
Zobacz podobne porady
Święta i Uroczystości
Jak spędzić Dzień Ojca?
Dzień Matki już jest za nami. Najwyższa pora aby zacząć myśleć o naszym tacie oraz Dniu Ojca (23 czerwiec). Robienie...
Zobacz video-porady
Zobacz galerie
Zobacz również
Sposoby na płaski brzuch
Sezon letni nadchodzi i jest już coraz bliżej, w związku z czym zaczynamy myśleć...
Sezon letni nadchodzi i jest już coraz bliżej, w związku z czym zaczynamy myśleć...