Jak ćwiczyć przy braku czasu?
Praca, dom, dzieci i miliard obowiązków, którym musisz sprostać. Nie możesz sobie pozwolić na zajęcia fitness w klubie ani regularne ćwiczenia na siłowni? Zrób postanowienie, nawet malutkie, aby ćwiczyć przez 5 dni w tygodniu. Zaczynaj po 20 minut dziennie. Może to być czas podczas przerwy, której potrzebujesz w ciągu całego dnia wypełnionego różnymi zadaniami.
Rzeczy, których potrzebujesz
stopień trudności: umiarkowane- Chęć do prowadzenia zdrowego trybu życia,
- Sportowe buty,
- Rower górski,
- Płyty lub kasety video z ćwiczeniami,
- Mały zestaw do ćwiczeń.
Zamiast jeździć do pracy samochodem, spróbuj iść pieszo lub jechać na rowerze. Aby się wyrobić w czasie przygotuj sobie ubranie do pracy wieczorem, spakuj teczkę i nie zapomnij o dodatkowej zmianie ubrania, aby nie być spoconym w pracy.
Rower jest znakomitym środkiem transportu - zwłaszcza w zatłoczonych miastach, w których dojazd do pracy zajmuje sporo czasu, ze względu na duże korki w godzinach szczytu (czyli właśnie w ciągu tych godzin, kiedy jedziesz i wracasz z pracy).
Jeżeli Twoja droga do pracy jest dość daleka, alternatywnie możesz wysiadać z autobusu o jeden lub dwa przystanki wcześniej i iść do pracy pieszo lub parkować swój samochód na odległym parkingu. Zamiast używać windy używaj schodów.
Wchodzenie po schodach przez 5 minut to spalenie prawie 100 kalorii!
Wykorzystaj przerwę na obiad, możesz wyskoczyć na szybką sesję ćwiczeń do pobliskiej siłowni, lub zafunduj sobie marsz szybkim krokiem na świeżym powietrzu. Ruszaj się w pracy. Komuś trzeba coś skserować? Iść do innego wydziału po coś? Zaoferuj swoją pomoc.
Wykonuj ćwiczenia rozciągające siedząc przy biurku. To zredukuje napięcie mięśni, pobudzi krążenie krwi i przygotuje Cię na późniejsze ćwiczenia.
Skoś trawnik, zgrab liście. Domowe prace również doskonale służą spalaniu kalorii, a tym samym podgonisz roboty domowe.
40 kalorii spalisz poprzez odkurzanie dywanów przez zaledwie 10 minut.
Masz dzieci i musisz im poświęcić cały wolny czas? Dzieci są wspaniałym pretekstem do sportu i ruchu. Nie daj im się namawiać i baw się z nimi. Pograj z dziećmi w gry ruchowe, porzucajcie piłkę, poskacz na skakance, czy pograj w klasy.
Skakanie na skakance jest wskazane dla osób, które chcą zrzucić kilka kilogramów, poprawić kondycję oraz wzmocnić mięśnie nóg.
Wskazówki i ostrzeżenia
- Świeżo upieczone matki mogą wybrać się na zajęcia ćwiczeniowe dla matek z dziećmi,
- Poszukaj jakiegoś kolegi, spróbuj go namówić na wspólne ćwiczenia, najlepszą motywacją jest towarzystwo,
- Zapisuj w notesie Twoje dzienne osiągnięcia, z każdym dniem staraj się zrobić coś więcej.
Komentarze (1)
zobacz wszystkie komentarze skomentujTwój komentarz nie zostanie zapamiętany w Twoim profilu użytkownika.
Zamów artykuł
- Biznes
- Dom i Ogród
- Dziecko
- Elektronika
- Finanse Osobiste
- Hobby, Gry i Zabawki
- Imprezy i Rozrywka
- Internet
- Jedzenie i Picie
- Komputery
- Kultura i Społeczeństwo
- Miłość, Przyjaźń i Rodzina
- Moda i Uroda
- Motoryzacja
- Nauka i Edukacja
- Podróże
- Praca i Kariera
- Prawo
- Ślub i Wesele
- Sport i Fitness
- Święta i Uroczystości
- Sztuka i Rozrywka
- Zdrowie
- Zwierzęta


Entuzjasta | 1000 punktów