Zacznij pisać artykuły!

zarejestruj się lub zaloguj się

Jak poprawić kondycję chodząc?

 
oceń:
[1 ocen]

Chodzenie na spacer z psemChodzenie na spacer z psem

Regularne spacery, marsze mogą pozytywnie wpłynąć na obniżenie ciśnienia i cholesterolu, wzmocnić mięśnie, spalić kalorie i sprawić, że Twoje serce będzie zdrowsze.

Rzeczy, których potrzebujesz

stopień trudności: umiarkowane
  • mp3 player,
  • okulary przeciwsłoneczne,
  • wygodne buty sportowe.
krok 1

Wybierz się do sklepu ze sportowym obuwiem i przymierz wiele par, aby wybrać takie, w których czujesz się najbardziej komfortowo. W przeciwieństwie do butów, możesz ubierać jakiekolwiek ubrania, aby tylko cię nic nie uwierało, nie obcierało i abyś czuł się komfortowo.

krok 2

Idź przez 5 minut spokojnie, lekko aby się zrelaksować.

krok 3

Rozciągnij mięśnie łydek, kolan i bioder, a także mięśnie ramion, rąk i kręgosłupa.

krok 4

Następnie idź równym krokiem przez 10 – 30 minut. Jeżeli jesteś początkujący zacznij od 10 minut marszu i stopniowo zwiększaj czas marszu.

krok 5

W takt marszu poruszaj rękoma, które trzymasz luźno zwisające bo bokach ciała.

krok 6

Znajdź tempo, które jest komfortowe dla ciebie – musisz móc rozmawiać podczas marszu i nie może Cię to męczyć.

krok 7

Trzymaj głowę prosto i rozluźnione ramiona.

krok 8

Oddychaj głęboko. Jeżeli jest ci trudno złapać oddech lub nie możesz spokojnie mówić, zwolnij tempo marszu.

krok 9

Zaczynaj od 3 sesji marszu tygodniowo i stopniowo zwiększaj do 5.

krok 10

Dodawaj po 5 minut do czasu marszu w miarę jak twoja sprawność się poprawia. Jeżeli dasz radę maszerować przez 90 minut – zrób to.

krok 11

Nie zapomnij o rozciąganiu po zakończeniu marszu.

Wskazówki i ostrzeżenia

  • jeżeli masz kłopot z wykonaniem jednej dłuższej sesji w ciągu dnia, podziel ja na dwie, wykonywanie np. rano i popołudniu tego samego dnia,
  • muzyka może być twoim towarzyszem, który uprzyjemni czas marszu, ale nie słuchaj jej bardzo głośno. Musisz być w stanie słyszeć odgłosy otoczenia wokół ciebie.
  • Poszukaj jakiegoś towarzysza do spacerów, nie ma nic lepszego niż motywacja,
  • Zapisuj codziennie czas marszu z danego dnia,
  • Ubieraj czapkę z daszkiem i okulary przeciwsłoneczne, aby słońce cię nie poparzyło,
  • Jeżeli nigdy wcześniej nie uprawiałeś marszu, skonsultuj to z lekarzem.
  • Zastanów się nad chodzeniem z kijkami Nordic Walking

Komentarze (0)

 

Skomentuj

Nie jesteś zalogowany.
Twój komentarz nie zostanie zapamiętany w Twoim profilu użytkownika.

Zamów artykuł

Jeśli szukasz artykułu powiedz nam o tym.

Linki sponsorowane

tipy
tipy  Entuzjasta | 1000 punktów
kategoria: Sport i Fitness
Linki sponsorowane
copyright by wwb.pl