strona główna » Sport i Fitness » Fitness » Chodzenie

Jak poprawić kondycję chodząc?

oceń:

[1 ocen]

Chodzenie na spacer z psem

Regularne spacery, marsze mogą pozytywnie wpłynąć na obniżenie ciśnienia i cholesterolu, wzmocnić mięśnie, spalić kalorie i sprawić, że Twoje serce będzie zdrowsze.

Skomentuj Oflaguj artykuł Dodaj do ulubionych Drukuj

TAGI: chodzenie, ćwiczenia dla seniorów, sport dla seniorów

Rzeczy, których potrzebujesz

stopień trudności: umiarkowane

mp3 player,
okulary przeciwsłoneczne,
wygodne buty sportowe.

krok 1

Wybierz się do sklepu ze sportowym obuwiem i przymierz wiele par, aby wybrać takie, w których czujesz się najbardziej komfortowo. W przeciwieństwie do butów, możesz ubierać jakiekolwiek ubrania, aby tylko cię nic nie uwierało, nie obcierało i abyś czuł się komfortowo.

krok 2

Idź przez 5 minut spokojnie, lekko aby się zrelaksować.

krok 3

Rozciągnij mięśnie łydek, kolan i bioder, a także mięśnie ramion, rąk i kręgosłupa.

krok 4

Następnie idź równym krokiem przez 10 – 30 minut. Jeżeli jesteś początkujący zacznij od 10 minut marszu i stopniowo zwiększaj czas marszu.

krok 5

W takt marszu poruszaj rękoma, które trzymasz luźno zwisające bo bokach ciała.

krok 6

Znajdź tempo, które jest komfortowe dla ciebie – musisz móc rozmawiać podczas marszu i nie może Cię to męczyć.

krok 7

Trzymaj głowę prosto i rozluźnione ramiona.

krok 8

Oddychaj głęboko. Jeżeli jest ci trudno złapać oddech lub nie możesz spokojnie mówić, zwolnij tempo marszu.

krok 9

Zaczynaj od 3 sesji marszu tygodniowo i stopniowo zwiększaj do 5.

krok 10

Dodawaj po 5 minut do czasu marszu w miarę jak twoja sprawność się poprawia. Jeżeli dasz radę maszerować przez 90 minut – zrób to.

krok 11

Nie zapomnij o rozciąganiu po zakończeniu marszu.

Wskazówki i ostrzeżenia

jeżeli masz kłopot z wykonaniem jednej dłuższej sesji w ciągu dnia, podziel ja na dwie, wykonywanie np. rano i popołudniu tego samego dnia,
muzyka może być twoim towarzyszem, który uprzyjemni czas marszu, ale nie słuchaj jej bardzo głośno. Musisz być w stanie słyszeć odgłosy otoczenia wokół ciebie.
Poszukaj jakiegoś towarzysza do spacerów, nie ma nic lepszego niż motywacja,
Zapisuj codziennie czas marszu z danego dnia,
Ubieraj czapkę z daszkiem i okulary przeciwsłoneczne, aby słońce cię nie poparzyło,
Jeżeli nigdy wcześniej nie uprawiałeś marszu, skonsultuj to z lekarzem.
Zastanów się nad chodzeniem z kijkami Nordic Walking

Komentarze (0)

Skomentuj

Nie jesteś zalogowany.
Twój komentarz nie zostanie zapamiętany w Twoim profilu użytkownika.

zaloguj się zarejestruj się