Jak poprawic kondycje chodzÄ…c?

Wybierz się do sklepu ze sportowym obuwiem i przymierz wiele par, aby wybrać takie, w których czujesz się najbardziej komfortowo. W przeciwieństwie do butów, możesz ubierać jakiekolwiek ubrania, aby tylko cię nic nie uwierało, nie obcierało i abyś czuł się komfortowo.

Idź przez 5 minut spokojnie, lekko aby się zrelaksować.

Rozciągnij mięśnie łydek, kolan i bioder, a także mięśnie ramion, rąk i kręgosłupa.

Następnie idź równym krokiem przez 10 – 30 minut. Jeżeli jesteś początkujący zacznij od 10 minut marszu i stopniowo zwiększaj czas marszu.

W takt marszu poruszaj rękoma, które trzymasz luźno zwisające bo bokach ciała.

Znajdź tempo, które jest komfortowe dla ciebie – musisz móc rozmawiać podczas marszu i nie może Cię to męczyć.

Trzymaj głowę prosto i rozluźnione ramiona.

Oddychaj głęboko. Jeżeli jest ci trudno złapać oddech lub nie możesz spokojnie mówić, zwolnij tempo marszu.

Zaczynaj od 3 sesji marszu tygodniowo i stopniowo zwiększaj do 5.

Dodawaj po 5 minut do czasu marszu w miarę jak twoja sprawność się poprawia. Jeżeli dasz radę maszerować przez 90 minut – zrób to.

Nie zapomnij o rozciąganiu po zakończeniu marszu.