strona główna » Sport i Fitness » Fitness » Ćwiczenia Kondycyjne

Jak ćwiczyć, aby zachować zdrowe serce?

oceń:

[2 ocen]

ćwiczenia fizyczne

Co może być ważniejsze od zdrowego serca? Poniżej znajdziesz porady, jak zadbać o serce, poprzez ćwiczenia.

Skomentuj Oflaguj artykuł Dodaj do ulubionych Drukuj

TAGI: zdrowy tryb życia, zdrowe serce, zdrowie seniora, sprawność fizyczna

Artykuł

stopień trudności: umiarkowane

krok 1

Porozmawiaj z lekarzem prowadzącym, aby opracował plan ćwiczeń, dopasowany do Ciebie.

krok 2

Poproś przyjaciela lub kogoś z rodziny, aby zaczął ćwiczyć razem z Tobą.

krok 3

Opracuj dogodny dla siebie plan, łącznie z ustaleniem godziny, o której będziesz zaczynać ćwiczenia. Taki plan pomoże ci stworzyć stały nawyk wykonywania ćwiczeń.

krok 4

Opracuj dogodny dla siebie plan, łącznie z ustaleniem godziny, o której będziesz zaczynać ćwiczenia. Taki plan pomoże ci stworzyć stały nawyk wykonywania ćwiczeń.

krok 5

Jeśli nigdy nie uprawiałeś sportu ani nie ćwiczyłeś, zacznij stopniowo od ćwiczeń po kilka minut w ciągu dnia. Możesz np. spacerować przez 10 minut. Stopniowo zwiększaj czas ćwiczeń do pół godziny dziennie (lub nawet godziny jeśli masz siły). Jeśli istnieje taka możliwość ćwicz 3-4 razy dziennie.

Ćwiczenia aby przynosiły korzyści dla zdrowia powinny być wykonywane przez co najmniej pół godziny dziennie i regularnie co najmniej co drugi dzień (najlepiej codziennie przez 7 dni w tygodniu).

krok 6

Możesz chodzić na spacery, chodzić na bieżni, maszerować, pływać (odciąża stawy), chodzić na aerobik wodny, jeździć na rowerze, ćwiczyć na orbitreku, grać w squasha, tenisa czy jeździć na nartach w zimie. Ważne, aby się ruszać.

Jeśli nie masz wystarczającej motywacji do wychodzenia z domu w chłodne dni spraw sobie pieska.

krok 7

Nie zapominaj pić wody, przed w trakcie i po ćwiczeniach.

krok 8

Załóż dziennik ćwiczeń, aby kontrolować i śledzić swoje poczynania. Zapisuj czas i ilość powtórzeń każdego wykonywanego ćwiczenia, a także dodawaj notatkę dotyczącą Twojego samopoczucia po każdym ćwiczeniu.

krok 9

Jeżeli w jakiś dzień w który powinieneś ćwiczyć, nie wykonałeś ich, zaplanuj uzupełnienie ich w inny dzień wolny, lub dodaj ekstra czas do ćwiczeń w następny dzień który masz zaplanowany na ćwiczenia.

Wskazówki i ostrzeżenia

Jeśli poczujesz kłucie w sercu lub zawroty głowy natychmiast przerwij ćwiczenia i skontaktuj się z lekarzem.
Weź pod uwagę możliwość trenowania czegoś nowego, lub doskonalenia techniki już wykonywanego ćwiczenia.
Spróbuj wprowadzić zróżnicowanie w swoim planie ćwiczeń, w jeden maszeruj, w drugi pływaj a w następny jeździj na rowerze.
Dołączenie do jakiejś zorganizowanej grupy, która ćwiczy pod okiem trenera, jest nie tylko bezpieczne, ale także dodatkowo motywuje do ćwiczeń.
Nie musisz ćwiczyć razem z płytą z ćwiczeniami, możesz włączyć ulubioną muzykę i tańczyć 20 minut. Jeżeli masz dzieci lub wnuki, one z przyjemnością będą tańczyć z Tobą, bawiąc się przy tym znakomicie, a tym samym również zapewnisz im dodatkowy ruch.
Regularne ćwiczenia poprawiają wydolność serca, obniżają poziom cholesterolu, obniżają ciśnienie tętnicze krwi oraz poprawiają przepływ krwi przez narządy.

Komentarze (0)

Skomentuj

Nie jesteś zalogowany.
Twój komentarz nie zostanie zapamiętany w Twoim profilu użytkownika.

zaloguj się zarejestruj się