Jak ćwiczyć, aby zachować zdrowe serce?
ćwiczenia fizyczne
Co może być ważniejsze od zdrowego serca? Poniżej znajdziesz porady, jak zadbać o serce, poprzez ćwiczenia.
Artykuł
stopień trudności: umiarkowanePorozmawiaj z lekarzem prowadzącym, aby opracował plan ćwiczeń, dopasowany do Ciebie.
Poproś przyjaciela lub kogoś z rodziny, aby zaczął ćwiczyć razem z Tobą.
Opracuj dogodny dla siebie plan, łącznie z ustaleniem godziny, o której będziesz zaczynać ćwiczenia. Taki plan pomoże ci stworzyć stały nawyk wykonywania ćwiczeń.
Opracuj dogodny dla siebie plan, łącznie z ustaleniem godziny, o której będziesz zaczynać ćwiczenia. Taki plan pomoże ci stworzyć stały nawyk wykonywania ćwiczeń.
Jeśli nigdy nie uprawiałeś sportu ani nie ćwiczyłeś, zacznij stopniowo od ćwiczeń po kilka minut w ciągu dnia. Możesz np. spacerować przez 10 minut. Stopniowo zwiększaj czas ćwiczeń do pół godziny dziennie (lub nawet godziny jeśli masz siły). Jeśli istnieje taka możliwość ćwicz 3-4 razy dziennie.
Ćwiczenia aby przynosiły korzyści dla zdrowia powinny być wykonywane przez co najmniej pół godziny dziennie i regularnie co najmniej co drugi dzień (najlepiej codziennie przez 7 dni w tygodniu).
Możesz chodzić na spacery, chodzić na bieżni, maszerować, pływać (odciąża stawy), chodzić na aerobik wodny, jeździć na rowerze, ćwiczyć na orbitreku, grać w squasha, tenisa czy jeździć na nartach w zimie. Ważne, aby się ruszać.
Jeśli nie masz wystarczającej motywacji do wychodzenia z domu w chłodne dni spraw sobie pieska.
Nie zapominaj pić wody, przed w trakcie i po ćwiczeniach.
Załóż dziennik ćwiczeń, aby kontrolować i śledzić swoje poczynania. Zapisuj czas i ilość powtórzeń każdego wykonywanego ćwiczenia, a także dodawaj notatkę dotyczącą Twojego samopoczucia po każdym ćwiczeniu.
Jeżeli w jakiś dzień w który powinieneś ćwiczyć, nie wykonałeś ich, zaplanuj uzupełnienie ich w inny dzień wolny, lub dodaj ekstra czas do ćwiczeń w następny dzień który masz zaplanowany na ćwiczenia.
Wskazówki i ostrzeżenia
- Jeśli poczujesz kłucie w sercu lub zawroty głowy natychmiast przerwij ćwiczenia i skontaktuj się z lekarzem.
- Weź pod uwagę możliwość trenowania czegoś nowego, lub doskonalenia techniki już wykonywanego ćwiczenia.
- Spróbuj wprowadzić zróżnicowanie w swoim planie ćwiczeń, w jeden maszeruj, w drugi pływaj a w następny jeździj na rowerze.
- Dołączenie do jakiejś zorganizowanej grupy, która ćwiczy pod okiem trenera, jest nie tylko bezpieczne, ale także dodatkowo motywuje do ćwiczeń.
- Nie musisz ćwiczyć razem z płytą z ćwiczeniami, możesz włączyć ulubioną muzykę i tańczyć 20 minut. Jeżeli masz dzieci lub wnuki, one z przyjemnością będą tańczyć z Tobą, bawiąc się przy tym znakomicie, a tym samym również zapewnisz im dodatkowy ruch.
- Regularne ćwiczenia poprawiają wydolność serca, obniżają poziom cholesterolu, obniżają ciśnienie tętnicze krwi oraz poprawiają przepływ krwi przez narządy.
Komentarze
Twój komentarz nie zostanie zapamiętany w Twoim profilu użytkownika.
Zamów artykuł
Entuzjasta | 1000 punktów